trening brzucha 8

Bieganie nie jest moją mocną stroną dlatego dzisiaj po pracy :-D Trening niedziela 22.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - [...]

Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ale na treningi musowo ;-). Środa 21.08.2019 - Spacer z psem - 1 godz - "Supermen" - 3s x 20p - Kółko z kolan 3 x 10p - więcej nie dałem rady z powodu bólu w plecach :-( Trening siłowy czwartek 22.08.2019 dzień 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze [...]

Nie wiem jakie p******nięcie macie na myśli ale biegać na pewno nie będę :->, no i niestety wszelkiego rodzaju dynamiczne ćwiczenia typu tabata czy inne wygibasy niestety odpadają :-{, jednak trochę sie o te moje plecki boję . Nawet obijanie i okopywanie worka sobie odpuściłem {{:-(, stoi biedaczek porzucony w kącie ;-) No a 95kg x 11 to po prosty [...]

[...] ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster Odwrócone spięcia brzucha na ławce skośnej 4x max Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 140ww 300b, 55t, 765ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

Preria, Karamba - więcej będzie za jakiś czas jak poczynię porządne podsumowanie :-)) Pestka - to fotki robione telefonem, dzięki za miłe słowa :) 31.03. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje + orzechy włoskie 3. Bitki wołowe + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Bitki [...]

[...] biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na oceny, [...]

[...] Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Dobry trening. Robilem go z dobrym ziomem ktory tez załapał konkretny zapał do tej partii co poskutkowało rzeźnią na treningu %-) Nogi przeokrutnie rozwaliliśmy. Bylo darcie, byla [...]

Właściwie to nie wiem, od czego zacząć. Chyba chciałam zacząć za bardzo z grubej rury. Znaczy, treningi, apka, ważyć, mierzyć, dziennik, kcal i makro. No nie, za dużo tego było: bo potem tu nie pisałam, miałam coraz większe poczucie winy i było mi coraz bardziej głupio, więc odkładałam to jeszcze bardziej ("wstawię następny trening", "wstawię, [...]

[...] Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 Nie robilbym jako 1-izolacji.A trening moglbys przyozdobic w sztange. Ale i tak troche za duzo tych cwiczen-ze wzgledu na ciezki trening klatki. Daj -uginanie z prostym -modlitewnik I powinno wystarczyc. [...]

[...] o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. [...]

[...] Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Makaron (100g) -Pierś z kurczaka IV posiłek -Białko (2 miarki) -Mleko (200ml) -Mono (1 miarka) Przed treningiem-1 miarka Wyked+Tomahawk%-) V posiłek -Makaron(100g) -Pierś z kurczaka -Oliwa z oliwek (25ml) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (20ml) -Makaron [...]

Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

Jeszcze wczorajszy trening pleców... * ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12-8 40-45-50-55 kg. * martwy ciąg 4x 13-4 60-80-100-70 kg. * wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 13-8 20-22,5-25-25 kg. * wiosłowanie siedząc do brzucha - krótki prosty drążek 4x 13-9 75-90-95-95 kg. * wyprosty tułowia z hantlami 12 kg. + brzuch na maszynie 4x 15-8 [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

może taki trening by cie interesował. ja go stosuje i jestem zadowolony. tylko nie wiem czy nie będzie dla ciebie za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

[...] ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/3x5 Rozpiętki, skos 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off 15kg/15 Podciąganie na [...]